Un calendario per smettere di fumare è una cosa molto utile. Questo è un ottimo strumento che motiva una persona che vuole abbandonare una cattiva abitudine. In generale, è abbastanza difficile smettere di fumare, ma è del tutto possibile.
Per le persone che soffrono di dipendenza da nicotina, è stato sviluppato un calendario speciale, che elenca di giorno tutti i cambiamenti positivi nel corpo umano che si verificano dopo aver smesso di fumare. Inoltre, il diario contiene non solo l'aspetto fisiologico, ma anche quello emotivo.
Prima settimana da quando si è smesso di fumare
Se smetti di fumare, noterai cambiamenti ogni giorno. Inoltre, sono così pronunciati che una persona presterà immediatamente attenzione a loro.
Primo giorno
Il primo giorno in cui si smette di fumare, la concentrazione di monossido di carbonio, che era precedentemente contenuto nel sangue umano, inizia gradualmente a diminuire. A causa di ciò, la capacità di trasporto degli eritrociti è notevolmente migliorata. Successivamente, più ossigeno entra nelle cellule di vari tessuti di tutto il corpo.
Già il primo giorno in cui smetti di fumare, l'umore migliora notevolmente. La persona prova gioia per la decisione. È fiducioso e orgoglioso di essere stato in grado di affrontare un compito difficile. È pienamente fiducioso che questa decisione sia definitiva. In questo momento, la persona non ha praticamente voglia di sigarette o non si sente affatto. Inoltre, il primo giorno, è sufficiente distrarsi da questo e fare le solite preoccupazioni quotidiane. Ma allo stesso tempo possono apparire lievi vertigini e debolezza. A volte c'è una sensazione di ansia, l'appetito peggiora. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di problemi di sonno.
Secondo giorno
Il secondo giorno, la sintesi del muco nei polmoni inizia gradualmente a diminuire. L'epitelio ciliato nei polmoni funziona già molto meglio. Compaiono i primi sintomi, che indicano la fame di nicotina. Ma allo stesso tempo, le cellule della mucosa intestinale iniziano a essere sostituite da nuove.
Per quanto riguarda l'umore emotivo, uno stato di euforia persiste per diversi giorni, ma alcune persone diventano nervose e irritabili. Se ti impegni nell'autoipnosi, la voglia di fumare può essere gradualmente ridotta in modo significativo. Una persona a volte è molto attiva, quindi diventa lenta e assonnata.
Per quanto riguarda le manifestazioni fisiologiche, l'appetito è ancora scarso, ma alcune persone potrebbero avere appetito per cibi luminosi e dal gusto pronunciato. Un ex fumatore sviluppa una tosse, i cui attacchi si intensificano gradualmente. A volte soffre la mancanza di respiro. Ci sono dolori addominali, la voglia di urinare diventa più frequente. Si avverte secchezza della pelle.
Terzo giorno
Il 3 ° giorno inizia il processo di recupero dell'epitelio ciliato. La riparazione interessa anche gli strati mucosi dei bronchi. Nel pancreas vengono secrete più frazioni alcaline e la quantità di muco nello stomaco diminuisce notevolmente. La circolazione nel cuore e nel cervello è migliorata. Il tono vascolare viene ripristinato. Ma allo stesso tempo, il terzo giorno, il paziente diventa nervoso. Ora la "sindrome da astinenza da nicotina" si è pienamente manifestata. A proposito, l'appetito aumenta notevolmente, vuoi costantemente qualcosa di dolce.
Quarto giorno
Il quarto giorno in cui si smette di fumare, il livello del flusso sanguigno al cervello viene quasi completamente ripristinato e raggiunge la norma fisiologica.
Lo stomaco e il pancreas continuano a ripararsi. Lo stesso vale per i polmoni.
Cosa succede all'umore dopo 4 giorni: l'aggressività diminuisce gradualmente. A proposito, il nervosismo può essere fermato con vari farmaci.
Il paziente può essere euforico o depresso. Alcune persone hanno la pressione alta, tinnito, stipsi, tosse, vertigini. Le dita delle mani e dei piedi si gonfiano leggermente.
Quinto giorno
Il 5 ° giorno, i microtraumi superficiali sulla lingua iniziano a guarire. Senza dipendenza da nicotina, il tono dei vasi sanguigni torna alla normalità. Il recupero avviene in zone separate dei bronchi e dei polmoni, ma i disturbi nell'intestino non sono ancora passati. Il cibo ha di nuovo un sapore brillante, ma c'è un nodo alla gola e c'è ancora difficoltà a respirare. Il quinto giorno in cui smetti di fumare è considerato uno dei più difficili, poiché l'euforia passa e lo stato di salute non migliora ancora. Negli altri giorni il rischio di guasti è elevato.
Sesto giorno
Il giorno 6, la produzione di muco nelle zone inferiori dei polmoni aumenta. Le ciglia sui bronchi possono ora funzionare attivamente. Le capacità secretorie del pancreas e dei polmoni sono state quasi completamente ripristinate.
Il sesto giorno di cessazione del fumo possono comparire disturbi di tipo discinetico nel duodeno e nella cistifellea. In questo giorno, tutti i globuli bianchi sono già cresciuti senza l'influenza della nicotina.
La sindrome da astinenza si manifesta di nuovo: irritabilità, pianto, insonnia. Voglio le sigarette, è difficile trattenerlo, ma possibile.
I disturbi vegetativi possono essere esacerbati. Diminuzione dell'appetito, forse anche nausea dopo i cibi grassi. Inoltre, aumento della sudorazione, tremori alle mani, sete, amarezza in bocca o un nodo alla gola. Il corpo è purificato e il muco scuro esce con la tosse.
Settimo giorno
Il settimo giorno in cui si smette di fumare, la fase fisica della dipendenza dalla nicotina sta per finire. Ora il corpo si è ricostruito per funzionare completamente a un livello normale senza l'integrazione di nicotina. Inizierà ora il recupero completo. La riabilitazione più lunga avverrà per i vasi e i polmoni. Per quanto riguarda lo stato emotivo, al settimo giorno in cui smette di fumare, una persona si sente vuota. Il fumo non è più un bisogno fisiologico, ma solo un normale rituale quotidiano.
Primi sei mesi
Primo mese
Cosa succede nel primo mese dopo aver abbandonato una cattiva abitudine? Questo ulteriore ripristino dell'intero organismo, e ora a livello cellulare.
Le cellule dell'epitelio sono state rinnovate, quindi ora i processi di assorbimento e produzione di tutte le sostanze che sono ulteriormente necessarie per le nuove cellule che ora funzionano dopo che una persona ha smesso di fumare e si è liberata della dipendenza da nicotina sono stabilizzati.
Ma psicologicamente, questo mese è abbastanza difficile. Alcuni sono soddisfatti di se stessi e si godono la vita, mentre altri, al contrario, considerano il numero di giorni senza sigarette.
Secondo mese
Cosa succede nel secondo mese dopo aver smesso di fumare: le cellule hanno già subito circa 2-3 cicli di rinnovamento, quindi questa volta è il massimo per le donne: il giallo e la secchezza della pelle scompaiono. Ma la rete vascolare è ancora conservata. Ciò è dovuto al fatto che le cellule vascolari non sono ancora rinnovate. Anche i polmoni continuano a riprendersi, ma questi processi non hanno ancora raggiunto gli acini: questi sono gli elementi strutturali più piccoli del tessuto polmonare. Il rito del fumo non è ancora del tutto esaurito, quindi di tanto in tanto voglio fumare.
Terzo mese
Nel terzo mese, c'è un completo recupero delle cellule dei vasi sanguigni. Prima di ciò, il loro tono potrebbe essere disturbato a causa dell'azione di qualsiasi fattore, soprattutto a causa dello stress. Ma nel terzo mese dopo aver smesso di fumare, il tono vascolare è normalizzato. A proposito, il terzo mese è considerato critico, poiché in questo periodo il desiderio fisico di sigarette scompare, ma alcune persone vogliono riprovare, come era prima. In questo momento, il mal di testa e le vertigini sono già completamente scomparsi. La persona dorme bene.
Quarto mese
Cosa succede nel quarto mese? Completo rinnovamento delle cellule della pelle, così la carnagione ora diventa normale, prurito, secchezza e desquamazione scompaiono.
Il lavoro del pancreas, dello stomaco e del fegato negli ex fumatori torna alla normalità, in modo che il cibo sia ben assorbito. Lo stesso vale per gli intestini.
L'appetito è stabilizzato, poiché lo stress dopo aver smesso di fumare scompare e non c'è desiderio di mangiare costantemente dolci.
Quinto mese
Nel quinto mese dopo aver smesso di fumare, la cosa più difficile è il fegato, solo alla fine di questo mese inizia il ripristino in alcune cellule di questo organo. Dopodiché, le cellule sane possono assumere alcune delle funzioni dei vicini morti. I polmoni continuano a riprendersi. Il catarro è assente o molto inferiore rispetto a quando hai appena smesso di fumare. La voglia di fumare si verifica solo occasionalmente, ma continuerà fino a 10 mesi dopo aver smesso di fumare.
Sesto mese
Sei mesi fa, un uomo ha fumato la sua ultima sigaretta. Per questo, il sangue nel corpo è stato completamente rinnovato, tutte le cellule del sangue non sono state esposte all'azione della nicotina. Ora possono trasportare completamente l'ossigeno.
Il fegato continua a rigenerarsi dopo aver smesso di fumare.
Questo continuerà per altri sei mesi. In questa fase, anche gli acini dei polmoni hanno iniziato a riprendersi. Sei mesi dopo aver smesso di fumare, una persona può respirare molto più facilmente. Il peso è tornato alla normalità. Anche l'appetito diventa normale.
Anno dal momento in cui hai abbandonato la cattiva abitudine
Cosa sta succedendo nel settimo mese? Il senso dell'olfatto migliora. Ora una persona inizia a sentire aromi migliori. Anche la percezione dell'appetibilità del cibo è notevolmente migliorata.
All'ottavo mese di smettere di fumare, il muco non viene più rilasciato quando un ex fumatore tossisce e la tosse stessa non compare quasi più. Ora i polmoni possono far fronte ai problemi da soli. Se una persona ha già sviluppato una malattia polmonare ostruttiva cronica, entro l'ottavo mese di smettere di fumare, le sue condizioni miglioreranno notevolmente. La malattia entra in una fase di remissione e continuerà per il resto del tempo, se la persona non riprende a fumare.
Nel nono mese di smettere di fumare, le sigarette non provocano più un desiderio così acuto di fumare. Ma è importante imparare di nuovo a controllarsi, poiché ci sono molti casi in cui una persona inizia automaticamente a fumare, pensando a qualcosa.
Nel decimo mese in cui smettono di fumare, alcune persone fanno sogni realistici dove fumano, ma nella vita reale possono facilmente fare a meno delle sigarette. In un sogno, fumare è molto reale e tutte le sensazioni sono vivide, quindi il risveglio sarà doloroso. È per questo che molte persone fumano al mattino. A proposito, se una persona ama cantare, allora è molto più facile controllare le corde vocali durante questo periodo.
Nell'undicesimo mese di smettere di fumare, una persona può facilmente far fronte a jogging, camminata veloce, allenamento della forza e altri sport. Ma il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il rischio di fumare di nuovo è di circa il 20-25%.
Cosa succede esattamente un anno dopo aver abbandonato la cattiva abitudine: il corpo si è quasi completamente ripreso. Ora il rischio di ictus non supera il 30%. La probabilità di un attacco di cuore è diminuita della metà. La probabilità di sviluppare malattie oncologiche e patologie epatiche è diminuita del 90%.
Conclusione
Se si desidera smettere di fumare, un diario per smettere di fumare è la soluzione migliore. Aiuterà con la motivazione, poiché non sempre viene fuori rapidamente e facilmente per rinunciare a una cattiva abitudine.
Ma leggere ogni giorno quali cambiamenti positivi stanno avvenendo nel corpo, aiuta a mantenere la tendenza. Inoltre, questo diario mostrerà quale percorso ha percorso la persona.